잠 잘 오는 방법?

잠 잘 오는 방법?

저는 어릴 때부터 잠시 빨리 안 들어서, 어린 저를 안고 자장가를 불러주시던 엄마가 먼저 쿨쿨 잠들어버린 일도 허다합니다.^^;

베개에 뒷통수 닿자마자 잠들다시피 하는 사람들이 엄청 부러웠어요.

불면증이라고 할 정도까진 아니지만 한번 잠들려면 꽤 시간이 걸리는 분들은 다 공감하실 것 같습니다.

그런 제가 시도해해보고 효과를 본 방법들 몇 가지를 알려드릴게요.

목, 팔, 다리 등을 쭈욱 펴는 스트레칭을 취침 전 해주시면 혈액 순환이 좋아져 잠이 잘 옵니다.

오후 5시 이후에는 카페인 섭취를 하지 않도록 조심하구요. 저는 카페인빨 팍팍 받는 중독자라서ㅠㅠ

방이 너무 더워도 숙면에 방해되므로 보일러는 뜨뜻하지 않게 약간 쌀랑한 느낌이 들 정도로만 돌립니다.

자기 전에 따뜻한 물에 발목까지만 담그는 족욕을 하는 것도 혈액 순환을 도와 잠이 잘 옵니다.

따뜻하게 데운 우유 한 잔도 잠이 잘 오게 도와줍니다.

옆으로 누워서 다리 사이에 너무 물렁하지 않은 베개를 낀 자세가 가장 좋은 취침자세입니다.

운동부족일 경우 당연히 잠이 안 옵니다.

아침저녁으로 기상, 취침 시각이 일정한 편이 숙면에 도움이 됩니다.

이렇게 해도 매일 잠이 안 와서 뒤척이는 시간이 30분이 넘는다면 불면증을 의심해보아야 합니다.

머릿속이 너무 복잡할 정도로 스트레스 받는 일이 있다면 모를까,

별 일도 없는데 잠이 너무 안 온다면 전문가와 상의해보시는 편이 좋습니다.